Nesta sexta feira, dia 1 de fevereiro de 2013, foi ao ar uma reportagem especial no programa Globo Repórter da Rede Globo sobre a saúde da coluna e o que as pessoas podem fazer para melhorá-la. Um dos quadros do programa abordou o método Self-Healing e os movimentos de auto-cura com as colegas instrutoras do método Beatriz Nascimento e Marcia Mackenzie.Ao final deste post coloco os links para você assistir o programa na íntegra.
Em nosso grupo gratuito de prática, no parque Villa Lobos, nestas semanas seguintes, além dos exercícios visuais, aproveitaremos para praticar também os exercícios para a coluna. Participem!!
Dicas para ter uma boa saúde visual e corporal – Tatiana Reis Gebrael
Dores nas Costas Quase todo mundo tem
Dores e problemas na coluna atingem grande parte da população mundial. Acreditamos que uma boa porcentagem destas pessoas sofre desnecessariamente de problemas que poderiam ser prevenidos ou aliviados.
Dores nas Costas
O método Self-Healing de Meir Schneider ou Autocura atua na prevenção e tratamento destes problemas por meio do movimento, massagens, e exercícios simples que aliviam as dores, aumentam a consciência corporal e a mobilidade da coluna.
Se suas costas, fracas e tensas, são usadas de maneira incorreta, com toda a probabilidade você vai acabar desenvolvendo lesões nelas, seja uma pessoa ativa ou sedentária.
Acreditamos que o movimento é a chave para uma coluna vertebral saudável, pois ele aumenta a circulação sanguínea, o suprimento de oxigênio para as células, melhora a elasticidade muscular (a capacidade de mudar da contração para o relaxamento), impedindo a rigidez e diminuindo as dores.
Entretanto, é muito importante COMO fazer o movimento. Você necessita tornar-se mais consciente de suas costas, aprender a utilizar partes pouco usadas e relaxar aquelas onde há tensão.
Tenho experiência com os mais diversos problemas de coluna e todos com resultados muito positivos, quando incorporados e praticados os exercícios e técnicas do método Self-Healing na rotina e durante as sessões de tratamento.
Tatiana durante uma sessão de tratamento para um paciente com problemas na coluna
Dores nas Costas – Como Self Healing Trata
Aqui trago alguns exemplos de exercícios utilizados, e que você pode praticar em casa:
· Um movimento inusitado que utilizamos muito em nossos programas de tratamento é o ANDAR DE COSTAS. Andar para trás pode parecer estranho, mas é um meio muito eficaz de trabalhar partes das costas pouco utilizadas e fracas, pois a vida toda somente usamos e sobrecarregamos os músculos responsáveis por nos fazer andar para frente. Aproveite e caminhe ao ar livre, e em um ambiente seguro, de costas, soltando os braços e respirando profundo, apoiando primeiro a ponta e depois o calcanhar de cada pé. Se for muito difícil começe devagar, explorando aos poucos o movimento, de maneira suave e sem pressa.
· A maneira como sentamos e levantamos da cadeira também influencia na saúde de nossa coluna. Primeiro pratique o exercício de sentar e levantar usando os músculos da perna já postado por mim anteriormente no blog, veja neste link: (Clique Aqui)
Agora que você já praticou o exercício acima, ainda utilizando uma cadeira, sente-se, com os pés apoiados no chão e separados na largura do seu quadril. Incline-se para frente, levando suas mãos na direção de seus pés, até seu peito apoiar-se sobre as suas coxas.
Agora, estique as pernas ao se levantar da cadeira, deixando o tronco ainda para frente, ou seja, somente suas pernas farão o movimento de esticar, e você continua dobrado para frente, com as mãos indo em direção aos pés. Depois que suas pernas ficarem esticadas, desencurve as costas aos poucos, vértebra por vértebra, desenrolando o tronco e ficando em pé. Repita várias vezes este movimento.
Os exercícios com a cadeira ajudarão você a ter consciência de usar as pernas e não sobrecarregar as costas para sentar e levantar.
· Experimente também o exercício de coordenação motoraque ajuda a alongar e soltar os músculos das costas como o que descrevi no link (Clique Aqui)
· Para soltar a coluna cervical (parte superior das costas) faça o exercício de soltura para o pescoço, como já mencionei muito aqui nas dicas. Ele pode ser acessado no link: (Clique Aqui)
Existem muitos outros exercícios e técnicas de massagem utilizados pelo método, estes foram somente alguns exemplos do que utilizamos nas sessões no consultório e nos grupos de prática.
Caso tenha alguma dúvida sobre o seu problema em específico, ou sobre como funciona o tratamento e as sessões individuais entre em contato, estou à disposição para ajudá-los a ter uma coluna saudável e uma vida sem dores e limitações.
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LINKS PARA ASSISTIR O PROGRAMA NA ÍNTEGRA:
Entrevista com terapeuta icupacional sem cortes sobre o método de autocura: