Hoje em dia nós não usamos todo o potencial do nosso campo visual. Muito diferente do que acontecia nos tempos mais remotos, quando a lei da sobrevivência na selva falava mais alto e exigia 100% da nossa visão periférica.
Agora, focamos perto — com a visão central — e esquecemos que existe um mundo (a ser explorado) ao nosso redor! Por isso, é tão essencial exercitar a visão periférica e ampliar nosso campo visual!
Mas, o que é a visão periférica? É tudo o que o seu olho não está focando. E é justamente por esse motivo que é tão fundamental estimular e trabalhar essa parte da sua visão. Ao cuidar do seu campo visual, os benefícios vão refletir em toda a sua saúde visual, pois haverá um equilíbrio do uso dos olhos de uma maneira geral.
Ampliar o campo visual naturalmente com a prática de exercícios, deixando sua visão periférica em dia, fará com que você melhore da miopia, hipermetropia e até do glaucoma e da degeneração macular.
Você quer ter uma ideia da dimensão do seu campo visual ou do quanto a sua visão periférica está ficando literalmente em segundo plano? Então, imagine um círculo do tamanho de uma laranja e dentro dele um pontinho da dimensão da cabeça de um alfinete. Esse alfinete representa a sua visão central e o restante é toda a sua visão periférica. Você percebe o quanto dá para ampliar o campo visual com exercícios fáceis e simples? O resultado será o equilíbrio de todo funcionamento da sua visão.
Dê um tempo do celular e computador para melhorar seu campo visual
A questão é que hoje em dia a gente consegue viver cada vez mais sem usar a visão periférica. Isso faz com nosso campo visual fique mais e mais desestimulado. Isso porque estamos sempre diante de uma telinha, seja do celular ou computador. Também não podemos esquecer o uso do óculos que condiciona você a apenas estimular a visão central.
A ideia não é deixar de usar a tecnologia, até porque hoje fica mesmo inviável. Mas saber administrar o seu uso. Assim, a dica é fazer pausas a cada uma hora de uso do celular e do computador. Também utilize esses equipamentos em ambientes claros, de preferência próximo à uma janela, para aproveitar ao máximo a luz natural, que facilita o estimulo da visão periférica.
Exercícios simples para estimular o campo visual
Além dos exercícios que eu ensino nos meus vídeos, você pode praticar o mais simples deles que é chacoalhar os dedos na lateral da sua cabeça, sem olhar para a sua mão (para não usar a visão central). Então, veja seus dedos apenas pelos cantos dos olhos.
Faça isso o tempo todo ou nas pausas do uso do celular e computador ou, ainda, das leituras de livros, por exemplo.
Tomar banho no escuro também vai ajudar a estimular o seu campo visual, com a visão periférica, pois isso vai trabalhar a sua visão noturna. Uma explicação mais científica disso é que haverá o estímulo da produção das células bastonetes, que na verdade, são as células localizadas na sua retina periférica.
Relaxe seu olhos sempre que possível: faça o Palming
O Palming é um exercício simples e poderoso de cobrir os olhos com as mãos – por isso também é chamado de Empalmar – que promove o descanso total da visão e do nervo óptico.
Escolha um local tranquilo e sente-se numa posição confortável. O indicado é colocar os cotovelos apoiados em uma mesa ou superfície. Esfregue as duas mãos juntas para aquecê-las. Feche os olhos e depois cubra-os com as palmas das mãos — em formato de concha — para não tocar o globo ocular, sem exercer pressão nos olhos.
Não deixe entrar nada de luz e tente relaxar ao máximo, respirando profundamente e mergulhando na escuridão. Faça sessões de seis minutos, cobrindo os olhos, a cada uma hora quando estiver usando o celular e computador.
Se você não estiver trabalhando ou lendo, o indicado é fazer o Palming uma ou duas vezes por dia, por seis minutos. O melhor período para esse exercício é pela manhã para que você energize seus olhos e prepare sua visão para a realização das tarefas do dia.
Olá, Eliane,
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Agradecemos por fazer parte do nosso dia a dia!
Lilian
(Equipe Tati Gebrael)
Boa tarde, Dra. Tatiana!!! Há uns 4 anos mais ou menos, talvez um pouco mais, achei um vídeo seu no Facebook e senti vontade de assistir. Gostei bastante, até fiz alguns exercícios nos primeiros dias mas logo deixei. Sabe como é, a gente não sente nada na visão e aí se acomoda, né? Essa semana, por acaso eu vi um vídeo no Instagram e logo lembrei da Senhora; até seu nome eu lembrava, apesar do tempo que passou rsrsrs. Esse vídeo que vi no Instagram dizia que expandir a visão simplesmente olhando por uns 10 minutos para a linha do horizonte, para as nuvens e tudo em volta dentro daquele universo mais distante de nós, fazia um bem ENOOOOOOOORME, não só em termos de visão, como em termos de saúde geral. Como adquiri muita confiança na senhora, queria justamente perguntar se isso procede (pelo menos em termos de expansão da visão)Esse procedimento realmente é bom para expandir a nossa visão??? Aguardo um retorno seu e aproveito para enviar um abraço e votos de MUITO SUCESSO!!! ,🙅🙅🙅
Voce e‘ Louca
minha dúvida é quais exercícios específico:descolamento de retina,miopia e astigmatismo no aguardo grato.
Adorei.
adorei tudo , me acho um pouco lenta por isso procuro ver mais de uma vez os exercicios obrigada por proporcionar esse beneficio enorme para tanta gente