Os olhos humanos necessitam da escuridão para gerar estímulo às células da visão periférica, bem como para relaxar o nervo óptico e os músculos (dentre eles, o que há ao redor da pupila).
Da mesma forma, também necessitam da claridade natural para os mesmos fins, além de proporcionar uma melhor circulação ocular ao forçar a contratação da pupila. É aí que o Sunning (ou ensolar) aparece como uma poderosa alternativa de exercício para os olhos.
Cada parte do corpo possui uma função, bem como a necessidade de descansar. Como os olhos foram feitos para ver a luz, seu relaxamento seria o contrário, ou seja, a escuridão. Para alcançarmos o equilíbrio perfeito entre a luz e a escuridão, o Sunning acaba sendo usado.
O que é Sunning?
O Sunning (também conhecido como banho de sol nos olhos fechados) se trata de um dos pontos chaves do treinamento visual para a melhora natural da saúde dos olhos. Assim, com a prática deste incrível exercício, é possível, por exemplo, combater a sensibilidade ao sol (também conhecida como fotofobia). Isso acontece por meio do fortalecimento de estruturas como a íris.
É nessa região, que é a parte colorida dos olhos, onde acontece a movimentação da pupila. Dessa forma, o movimento de contração e de dilatação da pupila se dá pela variação da intensidade da posição que a luz incide nas pálpebras, que estarão fechadas durante a realização do exercício.
Ele precisa ser feito ao ar livre, com você se posicionando sempre de olhos totalmente fechados e de frente para o sol. Assim, o objetivo é ativar o metabolismo das células oculares, que são fotorreceptoras, com aumento do estímulo da circulação sanguínea.
O movimento da cabeça é feito de um lado para o outro. Dessa forma, a íris, que é um músculo, abre e fecha. Isso vai funcionar como uma musculação ocular! O Sunning pode ser feito de pé ou sentado. Porém, o importante é estar em um local aberto. Isso porque os olhos precisam estar expostos à luz natural.
Sobre o horário, o exercício pode ser praticado em qualquer hora do dia por 5 minutos, sempre com os olhos fechados, como destacamos anteriormente. No entanto, quando o tempo estiver nublado ou sem sol, faça o treino palming, que é o exercício de relaxamento dos olhos.
5 benefícios do Sunning: conheça os pontos básicos
Talvez você não conheça alguns desses cinco pontos básicos que resumem bem a base desse maravilhoso exercício, que é um dos pilares do método. Dessa forma, o banho de sol nos olhos fechados — assim como o Palming (treino de relaxamento) — é um dos pontos chaves do treinamento.
- Movimenta a pupila: com a prática do Sunning, por meio da íris, a pupila abre e fecha, e nos deixa menos sensível à luz forte.
- Aumenta o metabolismo dos olhos: porque há o estímulo das células dos olhos pela ação do sol.
- Ativa as células da retina: as células dos olhos são fotorreceptoras, ou seja, são sensíveis à luz.
- Aquece a córnea: por ser uma estrutura flexível, ao receber a luz do sol, a córnea fica mais moldável aos efeitos dos exercícios nos olhos como, por exemplo, o alongamento.
- Ajuda a diminuir resíduos da catarata, pressão ocular e sensibilidade à luz: a exposição inteligente dos olhos ao sol movimenta os líquidos dos olhos. Feito da maneira correta, com o devido cuidado e sem deixar de lado o acompanhamento médico oftalmológico, o Sunning pode agir de forma muito benéfica para catarata, além de glaucoma.
Exercício mais popular entre meus alunos e seguidores
Também não é para menos: ele traz para os olhos todos os benefícios da luz solar, que é um verdadeiro alimento para a visão. Os olhos foram projetados para receber a luz do sol. As células da retina, inclusive, são fotorreceptoras, ou seja, sensíveis à luz.
Dessa forma, como dissemos e ressalto aqui, o Sunning estimula um mecanismo fundamental da visão: a contração e a dilatação da pupila, pela variação da intensidade da posição que a luz incide nas pálpebras.
O exercício pode ser feito em qualquer hora do dia, apesar de muitas pessoas referirem o sol do início da manhã e do fim da tarde como seus preferidos.
Particularmente gosto de praticar o Sunning por 5 minutos e intercalar com o palming por 3 minutos, e depois retomar 5 minutos de sol, e assim por diante. Geralmente pratico e recomendo 3 vezes esta sequência de sol e palming por dia para quem pesquisa melhorar sua visão.
Entretanto, se preferir, você pode fazer somente o Sunning por 15 a 20 minutos sempre que se lembrar do exercício, nas pausas do trabalho ou da escola.
Exercícios Visuais – As vantagens da prática
Os benefícios da luz solar para nosso corpo e nossa visão são imensos. Lembre-se também que a falta de exposição pode acelerar problemas como a miopia, pois seus olhos precisam da luz natural.
Por isso, disse que o exercício faz uma musculação para os nossos olhos, e nos deixa menos sensível à luz forte, ao mesmo tempo em que aumenta a circulação sanguínea e o relaxamento ocular.
“Simplesmente relaxe, respire profunda e lentamente, e visualize o sol, com sua luz e energia, penetrando no seu rosto e nutrindo seus olhos e sua mente” — Meir Schneider.
Para complementar o conteúdo deste post, deixo aqui um vídeo onde a prática é feita. Confira abaixo:
Olá Sueli, tudo bem?
Ficamos tão alegres quando vemos que você realmente fazem a inclusão dos exercícios em sua rotina, e o melhor é ver os resultados obrigada por compartilhar com nossa equipe essa sua animação!🥰
Grande abraço! 😘
Att: Tamiris
Equipe Tatiana G. Capanema
Olá Maria, tudo bem?
Ficamos muito alegres em saber que você praticou os exercícios e teve um retorno de bem estar, continue praticando vamos juntos cuidar da nossa saúde visual!❤
Grande abraço! 😘
Att: Tamiris
Equipe Tatiana G. Capanema
Olá Rozangela, tudo bem?
Muito bem é importante fazer os exercícios, colocar os olhos para se exercitar, temos muitas dicas aqui no blog de como mudar da saúde dos seus olhos, aproveite todas ela!😍
Grande abraço! 😘
Att: Tamiris
Equipe Tatiana G. Capanema
Olá Jose, tudo bem?
É muito bom saber que você esta praticando os exercícios, verifique se é possível incluir os exercícios em sua rotina assim fica mais fácil de praticar diariamente!🥰
Grande abraço! 😘
Att: Tamiris
Equipe Tatiana G. Capanema
Olá Melanie, tudo bem?
É muito bom saber que você acompanha nosso curso gratuito, não desista dos seus objetivos e continue praticando os exercícios incluindo em sua rotina para ficar mais fácil praticar diariamente!😍
Grande abraço! 😘
Att: Tamiris
Equipe Tatiana G. Capanema
Olá Dora, tudo bem?
Ficamos muito alegres em saber que você esta praticando os exercícios, continue assim nunca perca a fé em seus objetivos. ❤️
Grande abraço! 😘
Att: Tamiris
Equipe Tatiana G. Capanema
Assisti todas aulas mais resumão. Tenho vista curta para perto mas letras ficam pretas, vista longa para longe no esquerdo mas perto ficam furadas e misturadas. Só uso óculos para leitura
Agora que estou conseguindo entrar estou fazendo pouco exercícios,mais sei que este trabalho da dra. Tatiana é excelente e tem resultados científicos
vou fazer todos os exercícios, grata pela orientação, abraços
Eu já fiz este exercício a um tempo atrás com a Tati ,
e confesso que amei pois me senti muito bem.
Que coisa mais linda essa explicação sobre o sunning, eu fiquei apaixonada por ele.
Por isso que todas as vezes que eu faço eu fico mais disposta, com mais agilidade para fazer meu nhas tarefas de casa.
É show fazer sunning😍😍😍🤗
Adorei fazer o sunning….pela primeira vez ….